今日最健康》長假後眼睛酸澀 護眼葉黃素完整吸收小撇步


今日最健康》長假後眼睛酸澀 護眼葉黃素完整吸收小撇步

黑鸦月下起舞~化身乌鸦的男友在啼鸣~

今日最健康》长假后眼睛酸涩 护眼叶黄素完整吸收小撇步

今日最健康》長假後眼睛酸澀 護眼葉黃素完整吸收小撇步。(示意圖/Shutterstock)

過完春節長假後,長時間追劇、打麻將、玩電動、熬夜不睡的苦果,像是視力減退、眼睛酸澀、乾燥等問題全都浮上臺面。對此,好食課執行長、營養師林世航指出,眼睛黃斑部、視網膜會受光線傷害,而葉黃素和玉米黃素正是黃斑部的重要組成物。因此除應視眼睛狀況就醫檢查之外,適度補充葉黃素,也是護眼原則。

林世航營養師表示,過去有多項研究指出,眼部自由基過高,是黃斑部病變的原因之一。除此之外,現代人使用3C產品,大量接觸藍光,飲食習慣不佳等,都會提高身體的氧化壓力,增加黃斑部病變風險。

●天然來源補充葉黃素 這些蔬果是優質首選

《贸易》智慧制造势不可挡 贸协牵线2346万美元商机

小说

好食課張宜臻營養師表示,健康族羣每日攝取6mg的葉黃素量即可,而蔬菜就是葉黃素主要來源,包括萵苣、菠菜、花椰菜等都含有豐富葉黃素。

(資料來源/好食課提供)

许富翔笑曝女儿睁眼像陈意涵

不過營養師也指出,國人蔬果攝取量普遍不足,想從蔬果中吸收足夠葉黃素,恐會有所疏漏。如果無法從食物中攝取到足夠的葉黃素,可以考慮搭配一些機能性飲品或錠狀或膠囊狀的營養補充品,依自己的需求來選擇適合的補充方式。

除此之外,林世航強調,若能攝取足夠的葉黃素與維生素E,透過其抗氧化與抗發炎的兩大機制,就能對抗光線帶來的危害,減少用眼過度產生的疲勞酸澀感,並預防眼睛退化。建議從天然原態的食物中攝取,如深綠色與橘黃素蔬菜就富含葉黃素,而堅果則是提供高量的維生素E。

学生国外打BNT 回台接种第2剂遭拒

想让“我爱你”游戏快点结束
(酒池肉林啪啪啪啪爱好会)

陈菊抵金门履勘查案 邱太三陪访道:开放陆客一个铜板敲不响

(資料來源/好食課提供)

以杏仁果爲例,1包20公克的隨手包就能提供近40%建議量的維生素E,平常就要吃足蔬菜,且要有常態吃堅果的習慣,讓我們有充足的維生素E與葉黃素來保護眼睛。

●增加葉黃素吸收的小撇步

「水返脚欢乐逗阵行」20日清晨开走 有节目看还能拿限量背包

林世航營養師強調,除了多吃深綠色蔬菜或透過補充品來攝取足夠的葉黃素之外,葉黃素也並不是「攝取量越多越好」,讓營養素完整吸收,有下列小撇步:

《国际产业》RHA:英国一月出口欧盟下滑68%

(資料來源/好食課提供)

營養師提醒,保護視網膜不能只靠葉黃素,更要養成良好的用眼習慣。像是適度休息、均衡飲食,減少攝取會提高氧化壓力與發炎反應的食物,如:油炸、燒烤等,都是幫助我們維持良好視覺、增加眼睛舒適度的重要關鍵!