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才一個月內就減掉了5%體脂肪，我的飲食+運動秘訣分享，佛系不挨餓不秤體重
才一個月內就減掉了5%體脂肪，我的飲食+運動秘訣分享，佛系不挨餓不秤體重
那麼，你可能會好奇，我是怎麼做到的呢？
（閱讀全文請繼續往下滑）想看影片版點這裡：
首先，重要的是要建立一個健康的飲食習慣！
圖／Pixabay
比如五十嵐你以前很愛喝珍珠奶茶全糖正常冰，
那麼這一個月改波椰四季春 然後改無糖正常冰（飲料本身還是會有甜度），
圖／Pixabay
摩絲漢堡你可能很愛海洋珍珠米漢堡，我自己也很喜歡，然而你還是可以吃摩絲，只是試着把米漢堡改成是蔬菜包肉，這樣總熱量攝取將大大降低。
當然，如果你感覺這樣會讓你餓肚子，你可以在午間休息的時候到便利店補一顆地瓜，這樣就避免了精製碳水和澱粉的攝取。相反你攝入的是健康的高纖維，低升糖指數的食物。
低升糖指數飲食的好處:
2.可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。
3.可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL；提升 HDL。
4.可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病(心肌梗塞及中風)、高血壓、 糖尿病及其併發症的危險性。
5.幫助學習及提高記憶力。
飲食方面並不是減少食物攝入量，而是選擇了更健康、更營養豐富的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和全穀類食品。
我個人是很愛全家的地瓜和無糖豆漿，還有各類燕麥奶雞胸肉。
🥗其次，每天保持充足的水分攝入量
這對於30+女人身體的新陳代謝和排毒都非常重要！
此外，注重均衡攝取蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以確保身體獲得足夠的營養。
比如在外食的時候多一塊雞胸肉（便利店的雞胸肉蛋白質大概20-25g之間），
比如不要在過於忙碌的時候省略掉午餐，如果真的要168，
那麼選一餐不讓自己難熬和反彈暴飲暴食的
（比如我自己硬要選的話會選擇早餐，一個禮拜1-2天）
圖／Pixabay
💪除了飲食，每天有氧+適當負重力量，我選擇的有氧是簡單的 “40分鐘快走”
比如終於下班回家，我會選擇走路走一段再搭車，除了避開下班高峰期的人潮、擁擠不堪的環境之外，或者如果是家人來接送的話，我會刻意選擇在遠一點的地方碰面，
這樣給自己足夠的時間走路。
我會在週末、休息時候到戶外進行30分鐘左右心率運動（可以滑我之前的居家影片去看）
這不僅可以幫助她燃燒卡路里，還可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而更有效地減脂！
🏋️♀️最後，重要的是要保持積極的心態和堅定的決心！
持之以恆地努力，每天都堅持做出正確的選擇，妳不是在和其他人比賽，而是可以用自己的時間，和自己的方式到達，慢慢來。
✨我選擇佛系的方式，在一個月內快速減掉5%的體脂肪，記得首要還是注重飲食、運動，保持積極的心態，堅持不懈！我們一起努力，一起成長！💖 #健身 #減脂 #有氧 #戶外運動 #上班族
Hi，我是妮西，曾經是一位科技上班族，也曾飛行世界，現在致力於女性曲線美的教學，
透過分享我的居家運動、健身鋼管、伸展放送，認真感受質感生活
期待和你一起，從內而外踏上身心改變的旅程。
歡迎你/妳在IG：@neesyfit_｜FB:腰臀曲線專家妮西老師找到我！
高足弓易引起腳和膝蓋疼痛 三種方法可治療
本站體育2月14日報道：
人們的足弓高度並非都一樣的，其中高足弓的比例約佔到10%。和正常足弓相比，高足弓會引起哪些問題呢？哪些辦法可以幫助治療呢？
高足弓，也稱爲弓形足，是一種足弓異常升高的足部形態，通常表現爲足部縮短，中部向上擡起，在站立承重時受力點主要在足跟和腳趾根部，同時腳趾還可能會出現爪形趾。
高足弓引發的問題可能包括站立或走路時腳疼、腳踝的穩定性降低、腳容易麻木、腳趾彎曲、爪形趾、膝蓋疼痛等，嚴重者可能會引起足下垂，也就是坐立時腳踝勾不上來，向下耷拉。
引起高足弓的原因有很多，包括神經肌肉病變引起肌肉失衡，像肌肉萎縮症、中風、大腦麻痹、脊柱分裂等；先天性腳部畸形；腳外傷引起的後遺症；足底筋膜攣縮；跟腱縮短；下肢的應力性骨折等。
對於高足弓的治療，通常採取三種辦法。一是物理療法，按照理療師的康復計劃，改善腳和腳踝的重量分配，增強腳踝的穩定性練習等。二是矯正術，主要是通過特製的鞋對腳進行矯正。三是手術治療。
有高足弓的跑者進行跑步時，需要注意的是，鞋帶不能系太緊，防止對腳的壓力過大。另外，要經常進行改善腳踝移動幅度的練習，對於體重在腳部位的分配能起到幫助。
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走入森林能降血壓！臺大教授推3活動 做自己的森林療癒師
所有人無論社經地位高低、資源多寡，都平等地擁有森林海洋、微風藍天、繁花綠草，這些大自然的元素，是焦慮世代對抗憂慮與壓力的資源。近年來，無論是走進森林、園藝療愈或是路跑，都被實證能夠解憂紓壓，也都衍生出新的角色與商業模式。
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森林療愈師引領民衆融入森林環境。 圖／餘家斌提供
臺灣第一批森林療愈師去年十月出爐，透過農業部林業署的「森林療愈師認證培訓平臺」，完成核心課程、活動課程及實習課程，始能獲得認證，首批共卅四名，年齡分佈廣，來自不同專業領域，包括醫療人員、心理諮商、劇場工作者、森林系研究生，還有太極拳專家等。
臺大森林環境暨資源學系教授餘家斌與林一真、袁孝維兩位教授，同爲臺灣森林療愈研究主要推手，餘家斌受訪時表示，目前平臺註冊破四千人，實際參加課程者約一千二百人，今年預計還會誕生五、六十位森林療愈師，「拿到林業署證照後可自由接案，有學員自行創業。」
例如去年雲林縣曾招募最新出爐的森林療愈師，帶民衆進入森林體驗五感慢活；首批獲得認證的臺大森林系學生林家民，在臺灣第一家專門體驗森林療愈的公司「森林邦」擔任知識長。
森林療愈是以個人健康出發，透過體驗活動與自然連結，從而得到身心平衡的健康促進效果。 圖／unsplash
科學實證 森林療愈助健康
臺灣森林佔全島六成，幾乎人人都會走森林步道，爲何還需要森林療愈師？
餘家斌表示，若把森林比喻爲硬體，森林療愈師就是軟體，協助民衆避免危險因子，遇險時有效處理，還能以專業引導民衆打開感官、融入森林環境。
每位森林療愈師設計的體驗不盡相同。餘家斌喜歡帶學員「尋找森林裡的彩虹」，即尋找各種顏色，大家會發現，原來森林不是隻有綠色，曾有學員找到金色—來自一顆掛在樹上的金色蟲蛹。
還有「聲音地圖」，拿紙和筆到森林找地方坐下，閉上眼睛想像自己在紙中央，聆聽周遭水聲、風聲、蟲鳴鳥叫，然後畫下來。透過沉浸體驗使活力增加，負面情緒便可減少。
「森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方。」餘家斌表示，森林療愈是以個人健康出發，透過體驗活動與自然連結，從而得到身心平衡的健康促進效果。他說明，森林療愈功效有科學實證，涵蓋心血管、神經系統、免疫系統和心理健康四大層面，像是改善心理健康、改變腦波、提升免疫力、有助自律神經功能調節，「只要從都市走入森林就有降低血壓的效果。」
自然療養 德日韓盛行已久
利用森林作爲保健與治療場域，是國際新興趨勢。以德國的自然療養基地爲例，由醫師開立自然處方箋，民衆可在林間散步、做森林瑜伽、享用植物養生餐，改善身心狀態，德國政府很早就認可合法性，自然療法費用也能由醫療保險支付。目前德國約有三百五十處已認證的自然療養基地。
日本很早就有利用自然改善健康的文化，近年由非營利組織在各地推動森林療愈，因農村人口外流問題嚴重，爲活化在地資源，發展出結合地區的健康旅遊產業。南韓較晚引進森林療愈，但在政府重視下發展迅速，成立森林福祉中心，提供全年齡療養模式，主要經費由南韓樂透盈餘支付。
餘家斌期待，森林療愈成國家政策，讓健保資源少花在「治病」，更多在「預防」，縮短晚年臥牀時間。
臺大教授餘家斌帶學員進行森林療愈課程。 圖／餘家斌提供
3項體驗 做自己的森林療愈師
臺大森林環境暨資源學系教授餘家斌推薦三項體驗活動，讓民衆可以做自己的森林療愈師。
1.森之呼吸
在山林裡找一個舒適的地方，站或坐皆可，利用山上空氣進行森之呼吸。想像肚子是一顆氣球，鼻子吸氣五秒鐘把肚子灌飽，停留五秒後，吐氣五秒。走累時可以用來調整呼吸。
2.聲音地圖
聲音地圖是很好的沉浸方式，帶着紙筆，找地方坐下閉上眼睛，花十分鐘仔細聆聽周遭環境，想像自己在紙中央，畫出聽見的每一種聲音。如有同行者，可以尋找彩虹顏色，各自用手機拍下再一起討論，會發現同一種顏色每個人找到的元素都不同。
3.北歐式健走
跟登山杖不同，登山杖底下是尖的，健走杖是斜的，在較平坦地方使用。平時走路只有腳出力，拿健走杖時手臂要擺動用力，讓腳的壓力減少百分之三十，還能訓練到上半身。
餘家斌提醒出發前務必要確認氣象、身體狀況、準備行程計劃並讓親友知道，事先查好山上溫度，採洋蔥式穿法，記得手機充滿電以及把行動電源放在防水袋內。做好行前準備，就能安全愉快地進行森林療愈。
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《共感人的能量淨化與保護》把共感人天賦變成一份禮物！
《共感人的能量淨化與保護》帶你認識「高敏感」與「共感」都是一種天賦，只要善用，即可把自己周邊的能量放大到極大化，同時也教導你認識自己、保護自己、學會避免吸收來自他人的負能量並進而清理淨化、爲自己築起一道高牆，避開那些不屬自己的感官負荷，並且遠離能量（情緒）吸血鬼。
共感人的特徵
「共感人」擁有「高敏感天賦」，對外界情況、周遭人事物、能量頻率皆能很快速地產生強烈反應，或是在自己的心理、生理、身體上會產生連結與共鳴的人。「敏感」是產生超乎尋常的感受與反應，而「共感」則是能直接感覺和吸收到他人的情感或身體狀態，雖然每個人的敏感程度不同，但「共感人」的共通點便是敏感性高，擁有極度活躍的神經系統，容易受到旁邊人情緒的影響而心情起伏大。
大眾占卜｜脫單指南｜三月會不會遇見命定的他呢？｜三月感情運勢占卜
共感人的特質
男子誤服防凍液緊急喝4瓶白酒救命
男子誤服防凍液緊急喝4瓶白酒救命
最强魔君的我，突然变小了?!
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近日，湖北黃石，一男子誤服200毫升防凍液，生命垂危。因沒有特效進口藥，醫生查詢資料後，決定用白酒進行替代治療。經過3天4瓶白酒的救治，該男子已經轉危爲安。
編輯：薛仁政
【試用心得】韓國KOL的愛用Salon品牌| CURLYSHYLL 洗髮系列~受損髮的洗髮、頭皮保養實際心得
2024 年 4 月 4 日
能源新聞
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Victorious Tiffany
【試用心得】韓國KOL的愛用Salon品牌| CURLYSHYLL 洗髮系列~受損髮的洗髮、頭皮保養實際心得
最近不知道是不是因爲剛換季，頭皮很容易油、養也長了一些痘痘
即便已經每天洗頭隔天還是一樣的問題
我自己覺得長痘痘也蠻困擾的ＱＱ
剛好最近被一個韓國的salon品牌荷琇CURLYSHYLL 燒到
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如果你跟我一樣屬於頭皮油、敏感但髮絲受損的話，可以參考看看心得
330ml NT$ 680
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首先溫和是真的非常溫和，我最驚豔的應該是泡泡洗掉後髮絲居然很柔順
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真的像剛潤完頭髮那樣(以往衝完泡泡還是打結的要死)
洗完也不會有太乾澀的問題，對頭皮來說負擔也沒有這麼多
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一直到洗完吹乾，頭髮都非常保溼也不太打結
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洗髮精我覺得有到沙龍等級但價格又比較甜
小小的缺點就是不知道是不是太保溼的關係，隔天下午頭皮又開始油了
這點大家可以自行斟酌XDD
保溼度：★★★★★
柔順度：★★★★☆
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舒敏度：★★★★★
#頭皮護理精華
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100ml NT$720
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医道官途 石章鱼
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如同前面說的，最近真的開始「毛」起來研究頭皮精華
這次當然也買了荷琇家的來玩看看(頭皮精華無性生殖中
收先官網產品介紹寫的可以緩解頭皮搔癢我覺得是有的
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有時候因爲頭皮很癢，又會想要一直抓
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所以頭皮其實都有點受傷，就好像手上過敏一直抓皮膚都紅紅的感覺
因爲這罐頭皮精華真的透。心。涼
如果涼感程度最高分是10分，那他一定是11分!!
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寒流來噴他還會覺得很冷的那種XDD但是鎮定效果很好就是
溼發於吹風前，噴灑於全頭頭皮上，再用指腹按摩最後在吹風
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但有時候偷懶幹法噴我覺得也可以但就是不能噴太多
我自己對這罐控油力感受不大，還有強健髮根我也還是照樣掉很多毛
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所以控油跟強健髮根效果我感受不出來，歡迎有的朋友們跟我分享你的心得
ＰＳ．如果有嚴重落髮跟搔癢問題，建議大家還是去看醫生治療，纔能有效解決問題喔！
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蓬鬆度：★★★☆☆
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舒敏度：★★★★★
控油度：★★☆☆☆
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